半程马拉松技巧（半程马拉松技巧）

半程马拉松技巧？

步骤/方式1

跑半马之前，我们要做好热身运动，最少10分钟左右。

对身体的各个部位进行放松，尤其是对腿部进行拉伸，做一些简单热身运动。

步骤/方式2

我们也要注意速度，前期保持匀速，让自己呼吸慢慢的调整。

后期的话就可以慢慢的加速，让自己慢慢适应跑步的速度；

步骤/方式3

马拉松的训练一周最少要做3-4次，每天跑那么多我们的腿也受不了，我们要劳逸结合。

觉得累了就休息，让自己腿部肌肉放松以免拉伤；

半程马拉松技巧？

步骤/方式1

跑半马之前，我们要做好热身运动，最少10分钟左右。

对身体的各个部位进行放松，尤其是对腿部进行拉伸，做一些简单热身运动。

步骤/方式2

我们也要注意速度，前期保持匀速，让自己呼吸慢慢的调整。

后期的话就可以慢慢的加速，让自己慢慢适应跑步的速度；

步骤/方式3

马拉松的训练一周最少要做3-4次，每天跑那么多我们的腿也受不了，我们要劳逸结合。

觉得累了就休息，让自己腿部肌肉放松以免拉伤；

马拉松赛前两周的训练计划？

马拉松赛事是超长距离跑步，为确保安全完赛，赛前两周就要开始减量，每日跑量不超过十公里，赛前三天内跑量保持五公里以内。

马拉松怎么训练？

可以先从mini版马拉松开始练起，慢慢适应长距离的马拉松，然后每天进一步一点，最后逐步适应全马，还可以练坡道跑步，提高肺活量。

跑全马如何自己配水？

 跑全马自己可以带水，比如越野背包可以放几个水壶或者水袋，背后也可以选择放水袋，喝水一般在10公里处开始喝点，15公里处也可以喝点，半马喝，也有补给站可以喝

 如果自己配，可以选择盐水或者补充电解质的水最佳

如何才能进入马拉松专业训练？

通常要想进入马拉松专业训练必须具备以下几基本条件:1 能吃若，这是一条先决条件，没有坚强的毅力是无法进专业训练队伍，2 身体健康状况优秀，有良好的中长跑基础等。

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