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怎么才能练出腹肌
2025-12-05【朝闻】
简介想要练出腹肌，关键在于合理训练与科学饮食的结合。以下是核心要点总结： 项目 内容 训练频率 每周3-5次，每次20-40分钟 动作...
想要练出腹肌，关键在于合理训练与科学饮食的结合。以下是核心要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 训练频率 | 每周3-5次，每次20-40分钟 |
| 动作类型 | 平板支撑、卷腹、仰卧举腿等 |
| 饮食控制 | 保持热量赤字，增加蛋白质摄入 |
| 睡眠质量 | 每天7-8小时，促进肌肉恢复 |
| 坚持时间 | 至少8-12周可见明显效果 |
练腹肌不是只做“卷腹”，全身减脂是基础。同时，避免过度训练，注意动作标准，才能有效刺激腹部肌肉。坚持锻炼+健康饮食，才能逐步展现腹肌线条。
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