您现在的位置是：首页>朝闻 > 正文
怎么用哑铃练胸肌
2026-01-07【朝闻】
简介使用哑铃锻炼胸肌是一种高效且方便的方式，适合在家或健身房进行。以下是几种常见动作及其要点： 动作名称 动作要点 目标肌肉 哑...
使用哑铃锻炼胸肌是一种高效且方便的方式，适合在家或健身房进行。以下是几种常见动作及其要点：
| 动作名称 | 动作要点 | 目标肌肉 |
| 哑铃卧推 | 平躺，双手持哑铃推起，控制下放速度 | 胸大肌 |
| 哑铃飞鸟 | 仰卧，手臂微屈，向两侧打开再合拢 | 胸肌中缝 |
| 上斜哑铃卧推 | 调整凳子角度，上半身抬高，做推举动作 | 上胸肌 |
| 双手交替推举 | 站立，双手交替将哑铃推至头顶 | 整体胸肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次。注意动作标准，避免借力，以达到最佳效果。
