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正确的仰卧起坐怎么做法
2026-05-05【朝闻】
简介仰卧起坐是常见的腹部锻炼动作，但很多人做错了姿势，不仅效果不佳，还可能伤腰。以下是正确做法的总结： 步骤 动作说明 1 平躺地...
仰卧起坐是常见的腹部锻炼动作，但很多人做错了姿势，不仅效果不佳，还可能伤腰。以下是正确做法的总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 平躺地面，双膝弯曲，双脚踩地，双手放于耳侧或胸前。 |
| 2 | 收紧腹部，缓慢抬起上半身，使肩胛骨离地。 |
| 3 | 在最高点稍作停顿，然后缓慢回到起始位置。 |
| 4 | 注意保持呼吸，避免颈部用力或快速下落。 |
正确做法能有效激活核心肌群，避免腰部代偿。建议每组10-15次，做3组。坚持练习，有助于增强腹部力量和稳定性。
