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正确下蹲怎么做
2026-05-05【朝闻】
简介下蹲是一项常见的身体训练动作，能有效锻炼腿部、臀部和核心肌群。掌握正确的姿势有助于避免受伤并提升训练效果。正确下蹲步骤总结： 步骤...
下蹲是一项常见的身体训练动作，能有效锻炼腿部、臀部和核心肌群。掌握正确的姿势有助于避免受伤并提升训练效果。
正确下蹲步骤总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。 |
| 2 | 背部挺直，核心收紧，目视前方。 |
| 3 | 臀部向后下方移动，膝盖弯曲，保持膝盖不超过脚尖。 |
| 4 | 下蹲至大腿与地面平行，保持平衡。 |
| 5 | 缓慢起身，回到起始位置。 |
注意：避免膝盖内扣或过度前倾，保持动作稳定。初学者可从徒手开始，逐渐增加负重。
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