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肩倒立怎么做
2026-05-31【朝闻】
简介肩倒立是瑜伽中的一项经典体式，有助于增强核心力量、改善血液循环。以下是练习肩倒立的步骤总结。 步骤 操作说明 1 坐姿准备，双...
肩倒立是瑜伽中的一项经典体式，有助于增强核心力量、改善血液循环。以下是练习肩倒立的步骤总结。
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 坐姿准备，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下。 |
| 2 | 屈膝，双手撑地，脚尖点地，慢慢抬起双腿至垂直地面。 |
| 3 | 双手用力推地，将身体翻转，用肩膀和头部支撑身体。 |
| 4 | 腿部缓慢向上伸直，保持身体平衡，呼吸均匀。 |
| 5 | 保持姿势10-30秒，然后缓慢放下双腿，回到坐姿。 |
初学者建议在教练指导下练习，确保动作标准，避免受伤。
