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如何成为一个足球中场核心

2023-08-26朝闻

简介如何成为一个足球中场核心?首先,最重要的是,你要理解什么叫做中场核心,你要理解了这个角色,才能成为它。中场核心,一般的战术要求是大...

如何成为一个足球中场核心?

首先,最重要的是,你要理解什么叫做中场核心,你要理解了这个角色,才能成为它。

中场核心,一般的战术要求是大覆盖,进攻要求多接应跑动,有机会可以前叉,头球抢点或者远射。

防守上需要大覆盖的逼抢,重点要切断对方攻防转换核心,必要时候选择犯规。

理解了战术要求以后,下来是身体和技术要求。

身体要求:

好的全能中场,要有充足体能,相对不慢的速度,以及一定的身体硬度。

身体参考模板:

190左右,古利特,维埃拉,里杰卡尔德,格雷兹卡,博格巴,米林科维奇

180左右,比达尔,克罗斯

180以下,纳英戈兰,马特乌斯,坎特

坎特是一个特例,通过体力来弥补对抗上的不足,一般人玩不来,最多练成维拉蒂。

没有身体对抗就会造成防守强度大幅下降,特别是非职业比赛,基本上没有身体对抗的防守我基本都直接无视。

所以建议保持至少180cm75KG到190cm90KG这样递增的一个身高体重对照。

以我来说的话,保持身材的方式是每天50个拳称俯卧撑和70个仰卧起坐,不花什么时间,也没有其他多余的运动,腿部肌肉靠踢球就完全可以维持。

体力比较好练,坚持长跑,或者一周双赛三赛。

技术要求:

传接带是最最基本的,对墙练习传球,或者跟人一对一传球,短传长传都要练。

长传是一个中场和出球后卫的分水岭,优秀的外脚背后旋长传球精度决定了作为一个传球者的高度,当然如果可以有进攻视野,能看到对方防守的空挡再传更好。

带球不要裸带,一定要放置障碍物,锻炼带球精度,能在障碍物间高速带球说明你成功了。

防守需要的练习利用身体卡位,抢断时机,如何压迫对方出球,防守比较难练,一般没有教练连起来效果不明显。

最后还有个意识问题,也就是战术素养,只要自己在场上什么时候要干什么,这个也基本练不出来,只能靠天赋,或者教练指导。

所以你要做一个全能中场,练习的优先级就是:

体力>技术>身体>意识及角色理解

另外多看看比赛,这个东西很有用,顶级的中场怎么接应,怎么跑空位,怎么传球射门抢点。