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在家怎么练出腹肌

2025-11-22【朝闻】

简介想要在家练出腹肌，关键在于坚持和科学训练。以下是一些有效的练习方法和建议： 训练动作 动作说明 每组次数 组数 平板支撑 ...

在家怎么练出腹肌

想要在家练出腹肌，关键在于坚持和科学训练。以下是一些有效的练习方法和建议：

训练动作 动作说明 每组次数 组数
平板支撑 身体成直线，肘部与肩同宽 30秒 3组
仰卧卷腹 仰卧，屈膝，抬起上半身 15次 3组
俄罗斯转体 坐姿，双脚离地，左右转动身体 20次 3组
登山跑 跪姿，交替抬腿 20次 3组
侧平板支撑 侧身支撑，保持身体直线 20秒 2组

除了训练，饮食控制也很重要。减少高糖高脂食物，增加蛋白质摄入，保证充足睡眠，有助于腹肌显现。坚持每周5次训练，配合合理饮食，效果更明显。

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