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5个简单动作专门提臀瘦腿
2025-12-28【朝闻】
简介以下是一些简单有效的动作，帮助你提臀瘦腿，提升下半身线条。 动作名称 动作描述 目标部位 深蹲 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与...
以下是一些简单有效的动作，帮助你提臀瘦腿，提升下半身线条。
| 动作名称 | 动作描述 | 目标部位 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 臀部、腿部 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，抬起一条腿，保持几秒后放下 | 臀部、大腿 |
| 跪姿抬臀 | 跪地，抬起臀部，保持几秒后放松 | 臀部 |
| 登山跑 | 手膝着地，交替抬腿模拟跑步动作 | 臀部、腿部 |
| 臀桥 | 仰卧，双脚踩地，抬起臀部至身体成直线 | 臀部 |
这些动作无需器械，每天坚持10-15分钟，能有效改善臀部和腿部线条。
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